Tu avais aimé le premier exercice avec ta bouteille! Alors voici la suite! Pour rappel le dos rond t'apporte: tensions cervicales, raideur entre les omoplates et posture crispée.
Travail d'ouverture du thorax !
- Place-toi debout, buste droit, regard face à toi.
- Prends ta gourde dans le cou / derrière la nuque.
- Garde les bras pliés et rapproche doucement tes coudes devant ton visage.
- Puis ouvre-les largement sur l’extérieur, en respirant profondément.
- Contrôle le mouvement, sans forcer ni précipiter.
- Répète 15 à 25 fois, lentement.
Pourquoi cet exerice est excellent ?
- Il ouvre la cage thoracique
- Il améliore la mobilité des épaules
- Il relâche les tensions dans le cou et le haut du dos
- Il corrige progressivement la posture enroulée
Idéal en pause travail, après une longue journée ou en échauffement.
À savoir
Le mouvement doit rester confortable, sans douleur. Ne hausse pas les épaules pendant l’exercice. Respire calmement : inspire en ouvrant, expire en refermant.
Niveau : Très facile – parfait pour tous
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