Combien d’entre nous passent la journée assis, les épaules crispées, le regard vissé à l’écran ?
Résultat : tension dans le cou, trapèzes durs comme du béton, mobilité réduite...
Voici un exercice ultra simple (et validé par les pros de santé) pour détendre le haut du dos et soulager les cervicales.
Étirement latéral assisté à la serviette
- Prends un torchon ou une serviette.
- Tiens-le fermement dans ta main gauche.
- Passe-le derrière ton cou, puis au-dessus de ton oreille droite.
- Tire doucement vers la gauche, en laissant ta tête s’incliner sans forcer.
- Respire profondément et maintiens 20–30 secondes.
Ce que ça travaille:
Cet étirement cible principalement la partie supérieure du trapèze, le sterno-cléido-mastoïdien, les scalènes et l’élévateur de la scapula — tous ces muscles souvent responsables des tensions cervicales. Il mobilise aussi en douceur les articulations cervicales et aide à relâcher la pression accumulée dans le cou et les épaules.
Niveau : Ultra simple
Une pause active, un mouvement, et c’est reparti !
À savoir
Le mouvement doit être lent et contrôlé, sans à-coups.
Évite toute douleur, vertige ou tiraillement excessif.
L’objectif : étirer, pas tirer !
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