Tu veux finir ta carrière SANS dos rond, regarde ce nouvel exercice rien que pour toi !
Tu passes une grande partie de tes journées assis, souvent penchés en avant : ordinateur, smartphone, trajets… Résultat : les épaules s’enroulent, le haut du dos se ferme, et le fameux dos rond s’installe. Voici un exercice simple pour rééquilibrer tout ça
- Place-toi debout, bien aligné.
Répéte lentement, dans un mouvement fluide, en alternant les côtés. - Tiens une bouteille / gourde dans une main et amène ton bras derrière la tête.
- Fais descendre la bouteille le long de votre dos.
- Récupère-la avec l’autre main placée dans le bas du dos.
- Répète lentement, dans un mouvement fluide, en alternant les côtés.
- Respire profondément, à faire 20 à 30X!
Pourquoi cet exercice aide à éviter le dos rond ?
- Il ouvre la cage thoracique et “détire” la posture vers l’arrière.
- Il mobilise les épaules dans une amplitude qu’on utilise peu au quotidien.
- Il active le haut du dos, zone souvent relâchée ou affaiblie.
- Il contrebalance les postures d’enroulement liées au travail assis.
À savoir
Le mouvement doit rester doux et fluide, sans forcer ni cambrer le dos. Si tu ressens une douleur dans l’épaule, relâche immédiatement. Respire lentement : l’inspiration t'aide à te détendre. Niveau : Accessible à tous Découvre la vidéo ici et petite surprise à la fin !
