Combien d’entre nous ressentent une gêne dans le haut du dos, les épaules enroulées et le souffle court après une journée de travail ?
Résultat : tensions dans les omoplates, douleurs dorsales, respiration bloquée…
Voici mon exercice magique.
Étirement du dos et des épaules avec le torchon
- Prends un torchon (ou une serviette).
- Avec ton bras droit, plie le coude et passe le torchon dans ton dos, par-dessus ton épaule.
- Avec ta main gauche, attrape l’autre extrémité du torchon dans le bas du dos.
- Tire doucement vers le bas avec la main gauche pour étirer le bras droit.
- Puis inverse : tire vers le haut avec la main droite pour étirer le bras gauche.
- Respire profondément et maintiens chaque position 20 à 30 secondes.
Ce que ça travaille
Cet étirement mobilise les épaules, le haut du dos et la cage thoracique. Il agit particulièrement sur le triceps, le grand dorsal, le grand rond, les pectoraux et les trapèzes — des zones clés souvent responsables des raideurs et douleurs cervicales. Il améliore aussi la mobilité des épaules (rotation interne et externe) et libère la respiration en ouvrant le thorax et les côtes.
Niveau : Accessible à tous
♀️ Quelques respirations, un torchon, et ton dos te dira merci !
À savoir
Le mouvement doit rester doux et fluide, sans forcer ni cambrer le dos.
Si tu ressens une douleur dans l’épaule, relâche immédiatement.
Respire lentement : l’inspiration aide à ouvrir, l’expiration à relâcher.
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