Aujourd'hui, on va soulager la raideur en bas de ton dos !!
Aujourd’hui, on soulage les raideurs et on mobilise la colonne en douceur et en 20 secondes, assis sur une chaise. On va simplement réaliser une flexion du tronc sans résistance pour étirer toute la chaîne postérieure. Pour rappel, rester longtemps assis sans bouger peut provoquer : raideurs lombaires, hanches crispées et sensation de dos “bloqué”.
Mobilité douce du bas du dos & du bassin !
- Assieds-toi bien au fond de la chaise, pieds à plat, buste droit.
- Pose simplement tes mains sur les cuisses ou laisse-les tomber le long du corps.
- Penche lentement ton buste vers l’avant, en laissant ton bassin accompagner le mouvement.
- Descends jusqu’à sentir un léger étirement dans le bas du dos (sans arrondir excessivement).
- Redresse-toi doucement, en contrôlant la montée.
- Répète 10 à 20 fois, à un rythme lent et régulier.
Pourquoi ce mouvement est utile ?
- Il mobilise en douceur le bas du dos
- Il étire les muscles lombaires et détend les tensions
- Il active légèrement les abdominaux sans forcer
- Il fait travailler les fléchisseurs de hanches, souvent raides en position assise
- Il redonne de la fluidité au bassin et à la colonne
Idéal en pause travail, en réveil musculaire ou quand le bas du dos se fait sentir.
À savoir
Le mouvement doit rester confortable, sans douleur ni tiraillement fort.
Garde les pieds ancrés au sol pour plus de stabilité.
Respire calmement : inspire en remontant, expire en te penchant.
– redonne de la fluidité au bassin et à la colonne
Simple, rapide… et votre dos vous dira merci !
